摘要：以前我每晚都睡不好，换了这些卧室好物，睡眠质量提升一倍。关键词：卧室好物，助眠神器，睡眠质量，居家好物，生活技巧
以前我每晚都睡不好。翻来覆去睡不着，睡着了也容易醒。早上起来，比没睡还累。
后来我琢磨了一下，问题不是出在我身上，是出在卧室环境上。
换了这些卧室好物，现在睡眠质量提升一倍。每晚 11 点躺下，一觉睡到早上 7 点。
先说结论：睡眠质量不好，先检查卧室环境。
## 01 遮光窗帘：黑暗环境助睡眠
之前我家卧室窗帘，遮光效果不好。早上 6 点，阳光就透进来了。
后来换了遮光窗帘，真的全遮光。拉上窗帘，屋里一片漆黑。
身体感受到黑暗，就会分泌褪黑素，自然就想睡觉了。
建议：买物理遮光的，不要买涂层遮光的。涂层遮光有异味，不环保。
## 02 乳胶枕：颈椎舒服了
之前我用的是棉花枕，睡久了就塌了。脖子悬空，早上起来脖子疼。
后来换了乳胶枕，支撑性好。脖子有支撑，早上起来不疼了。
而且乳胶枕透气性好，不容易出汗。
建议：买天然乳胶含量 90% 以上的，太低的支撑性不好。高度选 10-12cm 的，适合大多数人。
## 03 白噪音机：隔绝外界噪音
我家小区临街，晚上有车声、人声。之前总是被吵醒。
后来买了白噪音机，播放下雨声、海浪声。外界噪音被掩盖了，睡得安稳了。
而且白噪音有催眠效果，听着听着就睡着了。
建议：买可以定时关闭的，不然一晚上都响，浪费电。音量不要太大，适中就好。
## 04 香薰机：放松身心
之前睡觉前，总是想着工作、想着孩子，脑子停不下来。
后来买了香薰机，滴几滴薰衣草精油。闻着香味，身心放松了，自然就想睡觉了。
而且香薰机可以加湿，卧室空气不干燥了。
建议：买超声波香薰机，噪音小。精油选薰衣草、洋甘菊等助眠的，不要选提神的。
## 05 真丝眼罩：遮光又舒服
有时候拉上窗帘，还是有点光。或者早上想多睡会儿，但阳光已经出来了。
后来买了真丝眼罩，戴上之后，一点光都没有了。
而且真丝材质舒服，不勒眼睛。戴着睡觉，不会有异物感。
建议：买 100% 真丝的，不要买仿真丝的。真丝透气性好，不容易闷。
## 06 睡眠的其他建议
除了这些好物，还有一些睡眠建议：
1. 固定作息时间
每天同一时间睡觉，同一时间起床。周末也不要改变。这样生物钟会稳定下来。
2. 睡前不要玩手机
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前 1 小时，不要玩手机。
3. 卧室温度适中
卧室温度保持在 18-22 度最合适。太热或太冷，都会影响睡眠。
4. 晚餐不要吃太饱
晚餐吃太饱，睡觉时胃还在工作，会影响睡眠质量。晚餐吃七分饱就好。
## 07 写在最后
睡眠质量不好，不要急着吃安眠药。
先检查卧室环境，看看是不是有需要改善的地方。
这 5 样好物，都是我实际用过的，确实能提升睡眠质量。
如果你也睡不好，不妨试试这些好物。说不定，你也能一觉睡到天亮。
毕竟，睡得好，才能活得好。